Tipy na cvičení
Co si na cvičení ve vodě obléci?
Doporučila bych Vám jednodílné kvalitní plavky, nejlépe bez kostic (pokuste se doma udělat v těchto plavkách dřep – to aby jste nemusela v průběhu lekce myslet na to, že Vás někde něco táhne), u žen s většími prsy bych volila speciální plavky na Aqua-fitness, které jsou podšity a prsa zpevňují.Koupíte je ve specializovaných prodejnách sportu, nebo i u svých instruktorů. Levné plavky vám vydrží při cvičení opravdu jen pár měsíců – neobsahují speciální vlákna zabraňující bazénové chemii a vašemu potu vytvořit vetché a průhledné místa mezi prsy a na břiše.
Pokrývku hlavy bych určitě doporučila bavlněnou – nejlépe šátek, nebo bavlněnou čepici.. Jednak z hygienických důvodů – padání vlasů a pocení, ale také pro ochranu před chlorem a bazénovou chemií. Přidržovat si rukama při cvičení vlasy padající do očí, nebo mokrý cop, který nás švihá do tváře není také zrovna příjemné.
AQUA-FITNESS® AXIS® BIKE SET
Na základě spolupráce AQUA FITNESS® ACADEMY a AXIS® bylo vyvinuto plně funkční vybavení pro lekce AQUA-FITNESS® BIKE.
Vysoké nároky, které na celý set klade jízda na stacionárních kolech ve vodě, řeší kombinace kvalitního materiálu a funkčních střihů.
Zvolené materiály zaručují nejen potřebnou odolnost, ale i pohodlí a volnost pohybu. Prezentovaná kolekce splňuje náročné speciální
požadavky a vyhovuje trendům v této specifické oblasti sportu.
- Šátek AQUA-FITNESS® AXIS® BIKE
- Top AQUA-FITNESS® AXIS® BIKE / T-shirt AQUA-FITNESS® AXIS® BIKE
- Shorts AQUA-FITNESS® AXIS® BIKE
- Plavky PRO AQUA-FITNESS® AXIS® BIKE
Šátek je vyroben z bavlny COMFORT COTTON s antibakteriální úpravou. Při lekcích AQUA-FITNESS® BIKE se užívá jednak
z hygienických důvodů - padání vlasů, pohlcování potu, ale také pro ochranu před chlorem a bazénovu chemií. Plavky PRO AQUAFITNESS
® AXIS® BIKE jsou vyrobeny z materiálu DARWIN®, který je směsí 53% Polyesteru a 47% PBT vlákna. Díky tomuto složení je
maximálně odolný proti chlóru a jiným agresivním látkám působícím na vlákno jako je lidský pot a běžně užívaná bazénová chemie.
Neobsahuje elastan, má skvělou návratnost a flexibilitu umožňující volnost pohybu, kterou si zachovává i při dlouhodobém pobytu ve
vodě. Tyto vlastnosti činí DARWIN® ideálním materiálem pro plavky užívané k aktivnímu pohybu ve vodě jako je AQUA-FITNESS®
BIKE. Top, T-shirt a shorts tvoří materiál NEWPORT®.
NEWPORT® + XTRA LIFE LYCRA® kombinuje jedinečné vlastnosti vláken NEWPORT® a XTRA LIFE LYCRA®, které tvoří ideální
spojení pro aktivní pohyb ve vodě. Výrobky z vlákna NEWPORT® se vyznačují vysokou odolností vůči opotřebení a tvarovou stálostí.
Důležitou vlastností tohoto materiálu je vyvážená komprese, která redukuje svalové chvění při pohybu a tím snižuje svalovou únavu.
Do AQUA-FITNESS® BIKE shorts jsme dlouho vybírali prostředek, který by vyhovoval. Zvolili jsme sportovní vložku C-TEX®
ANTIBAKTERIAL, která je původně vyvinuta pro podmínky extrémních sportů. Pro naše potřeby poskytuje ideální vlastnosti.
Je vyrobena z antibakteriálního vlákna C-TEX®, které zamezuje tvorbě plísní a množení bakterií. Oproti jiným druhům sportovních
vložek je minimálně absorbční, rychle se zbavuje vlhkosti, snadno se udržuje a především vám poskytne maximální pohodlí při cvičení.
Co ke cvičení potřebuji?
Náčiní s atestem a v dobrém funkčním stavu by měl mít každý instruktor pro Vás k dispozici, měl by zvolit vhodný typ pro konkrétní hloubku vody a pro skupinu pokročilí, nebo začátečníci. Seznámit Vás s bezpečností při zahájení lekce s náčiním. Při cvičení v hluboké vodě provést kontrolu uzávěru nadlehčovacích pásů, kontrolu závad na náčiní.
Co jíst?
Před výkonem má výživa zabránit hypoglykemii, odstranit či zmírnit pocit hladu a dodat svalům energii.
- jezte nejpozději 1,5 hod. před výkonem a po výkonu nejdříve za 1 hodinu.
- omezte potraviny obsahující bílkoviny s vysokým podílem tuku: sýry, uzeniny, tučná masa, fast food.
- před výkonem jsou vhodné nízkotučné a vysokosacharidové potraviny, např: celozrnné pečivo, těstoviny, banán, apod.
- po výkonu můžete sníst jídlo obsahující jednoduché sacharidy k doplnění energetických ztrát.
- pro úplnou regeneraci konzumujte s odstupem od výkonu jídla obsahující zejména komplexní sacharidy.
- příjem bílkovin by měl být založen na lehce stravitelných bílkovinách různého typu. Bílé maso, netučné červené maso, nízkotučný sýr a ostatní mléčné výrobky, vejce (v optimálním případě bez žloutku) apod.
Výživové doplňky pro odbourání křečí, svalové únavy a redukce váhy.
Co pít?
Při sportovních aktivitách na ztrácíme 0,5 až 1,0L potu za hodinu. Ztráta tekutin roste zejména s teplotou prostředí v němž cvičíme a intenzitou cvičení. Ve vodě 26 stupňů celsia při delším cvičení v aerobní zóně, ve vodě nad 28 stupňů Celsia i v menší intenzitě, v horkém počasí a vodě nad 26 stupňů Celsia.
Trénink začínejme dostatečně zavodněni.
- vypijte nejméně 0,5L nápojů (voda, juice či sportovní nápoje) do dvou hodin před výkonem.
- vypijte 0,1 – 0,2L (nebo i více) vody nebo sportovních nápojů cca 10 minut před výkonem. Tyto tekutiny budou v pohotovosti ke krytí ztrát vzniklých pocením.
- při výkonu pijte podle potřeby 0,2L sportovního nápoje každých 15 – 20 minut.
- trvá-li výkon déle než 60 minut, je možné v nápoji přijímat i sacharidy, sloužící ke krytí energetických ztrát.
- po výkonu bychom měli doplnit ztráty vody dalším 1 – 2 L nápoje
- vhodnými nápoji jsou: sportovní iontové nebo iontově energetické nápoje, minerální vody, silně ředěný ovocný juice, mírně slazený čaj.
Výživové doplňky pro odbourání křečí, svalové únavy a redukce váhy.
Můžete platit
